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鉄は熱いうちに乗れっ!
鉄は熱いうちに乗れっ!

タマに傷

ダイエット中なのに全然体重が減りませんよ、何故ですか??

って答えは簡単、
晩酌でツマミからカロリー採りすぎてるからです。多分。

富士ヒルに向けて、削れるカロリーは減らしていかねば。


ということで、ついつい外練のコンビニ休憩で食べてしまう補給食、
主にプロテインバーを見直しますた。(←なぜ晩酌ではなくソコ??)



ネットで色々調べてみたら、プロテインバーはローカロリーに自作できるらしいので、早速トライ!

※娘もクッキングに誘ったんですが、
 スマホのゲームが忙しいと断られました(T_T)




190410-1.jpg

材料は、

●グラノーラ (2カップ)
●ミックスナッツ (30gくらい)
●バナナ (中2本)
●蜂蜜 (大さじ2くらい)
●豆乳 (120ml)
●プロテイン粉 (100gくらい)

↑こんだけ。

バナナは出来るだけ柔らかく液状に潰し、
グラノーラとナッツをある程度細かく砕いておきます。

っていうかこの状態で、ほぼ9割方は完成なんですが(笑)



あとは、

190410-2.jpg
全てを混ぜ混ぜし。




190410-3.jpg
クッキングシートの上で四角く成形し、



オーブンで、170度(予熱有り)25分で

190410-4.jpg

ほい、焼き上がりっ!!


後は、

190410-5.jpg
市販のプロテインバーより少し小さ目にカットし、


190410-6.jpg
おにぎりシートで個別に包んだら完成。

少し小さ目にしたのは、会社で夕方に小腹満たす際に便利だから。



んで試食してみたところ・・・

う、旨んめぇ。(・∀・)

バナナの素朴な甘みが、バナナ好きのアッシにはタマランチ会長。



次回に向けた改良点(備忘録)

●モソモソしてる ⇒ バナナの量に対してグラノーラ類が少なかった?
●歯ごたえがない ⇒ グラノーラ・ナッツを細かく砕きすぎた
●外周部の生地が薄い ⇒ ケーキ用の型枠を使うべきだった
●厚みが薄すぎた ⇒ 成型時に何も考えてなかった

そして、

●市販バーよりカロリーオフなのか不明 ←今回の主目的だったのでは?


次回はちゃんと、1個当たりのカロリー計算して混ぜ混ぜしようっと。



じゃ!!



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オーブンさえあれば簡単に作れちゃうし、
初回の材料費は掛かるものの一気に大量に作れるので
1個当たりは安上がり(のハズ)。

これはオススメですよ!

ただ市販品より賞味期限が短いのが金玉に傷か。
とりあえず今回はジップロックして冷凍保存しますた~。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/04/10(水)   21:31:50  |  未分類
中年ピチピチパンズ

昨夜は疲れて21時には寝てしまいました(笑)

なんでそんなに疲れてたかというと、
チーム朝練で頑張ったからっ!!w

前回のチーム朝練が都民だったから、今回は和田峠へ。
↑というか、前日土曜に家族で潮干狩りに行く予定だったので、
 その翌日に都民の森TTはちょっとキツいな~で回避したw
 (結局、子供が体調崩して潮干狩りは行かなかったが。。。)


実は土曜に潮干狩りをキャンセルした後、
家族で、多摩川沿いの「湯楽の里」温泉に行ってから悪寒がしだしてダルく、
日曜も起きたら身体が重い・・・

で「すみません、今日の朝練はDNSします」
と朝イチにチームLINEしたんだが、
朝食をがっつり食ってトイレいったら何となく回復してきたので、
最悪は集合場所で折り返す意気込みで「やっぱりイキます」w

八王子西のファミマまで軽く汗をかいて行ったら、
体調も復活してきたっぽい!!!

なのでそのまま朝練に参加。
ワンコさん、花ヤン、トシ、カンヨー君、アッシ。

麓まではトシに先導任せてシンガリで。
バス停でお腹痛くなってトイレに駆け込んだけど、
その後は体調完全回復でした。


んで、表和田1本目は、元気マンマン○な皆がピャーっと
明らかにオーバーペースで)登るのを尻目に、
マイペースのカンヨー君を視界に淡々と登り始め。

途中でカンヨー君には引き離されてしまったが、
先行したオーバーペース組wは全員ヌカしてゴール。

しかも手元計測で、自己ベスト更新のオマケ付きっ!w



そこから休憩そこそこに裏和田を下って、藤野北小学校から裏を登る。
(そこかストラバのセグメント開始点っぽかったから)

裏の前半は花ヤンが無駄なアタックしたりwで皆でワイワイ登ってたんだが、
途中からカンヨー君が先頭で「SST相当ペース」で牽いてくれた。

でそのSSTペースが、
カンヨー君のSSTであってアッシにはメディオ相当(笑)


ということで、裏和田登坂でもうヘロヘロ。

190408-1.jpg
茶屋で皆でサイダーを飲むの図。

これで疲れ切って、もう1本登ろうかという気力は消え失せるw



で帰路、今回はファミマを飛ばして

190408-2.jpg
陣馬街道にある「パン生活」で休憩をば。
※ピチピチタイツ軍団がテラスを占拠してスミマセン。。。



ここはパンを買うとコーヒー1杯が無料。素晴らしい。

190408-3.jpg

今回は(も)、アッシはカレーパン。

具のカレーは大人の味で素晴らしく旨かったが、
生地表面の衣に付いてる四角いのは何だろ?揚げたクルトン??

旨いんだが↑コレが硬くて硬くて、口の中が痛かった。。(^_^;)




家族用のお土産に、

190408-4.jpg

切り株パン(メープルシロップ練り込んだパン。一番人気らしい)と、
リンゴパンをゲット。

で、いつものごとく、
自分用土産(晩酌ワイン用)のバタールが一番大きいというオチ。


いやー、なんか昨日の朝練は会話多くて楽しかった。



じゃ!!



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で、帰宅したら夕方から疲労感絶大で早々にダウン。

ゴールデンチーターのTSSは先週の都民練より低かったのに、
疲労感は2倍にも3倍にも感じた。

やっぱちょっと体調イマイチだったのかな、
今日は休息日にして、ノンビリ身体を回復させます。

バタールをワインで楽しみながら~!v(←それが回復遅らせとんねん)

 

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 コメントを書く/見る(2)  |  2019/04/08(月)   21:12:35  |  トレーニング
オチなし芳一

昨日はチーム朝練で都民の森へ。

今週は職場の(超つまらん)呑み会で平日練があまり出来ず、
その練習不足を取り返そうと無理したせいか、
ローラーでも膝に違和感が出てくる。

よってチーム練はパスしようと思ったが、参加者多くて楽しそうなので強行w
参加はトシ・ノブ・ジュン・ユウとアッシの5名。


往路は若干の右膝違和感、でも痛みというほどでもなくTT開始。

最初の10分くらいは先頭を牽いたんだが、
ノブが「先頭代わりますね」と前に出たとこで交代。
っていうか、もう後ろに下がった時点で皆の列車についていけない(笑)

昨日は皆、速かった。。。いやアッシが遅いだけか
4名列車から完全にチギれ、赤信号で一旦追いついたものの、その先の激坂で再びドロップアウト。

そこからは完全に独り旅、もはやチーム員の姿は完全に視界から消え消え。

淡々と踏んでいって最後はトシに追いつき、前に出たとこでゴール。
タイムは前回よりは短縮したが完全にイマイチ・・・
 日々のパワートレーニングの成果が全く見られず落ち込む。


この日は天気イマイチで、我々以外にあまりローディさんおらず。
(っていうか登山客もあまりいない)


なので、ガラガラの茶屋前でマッタリの図


さて、タイムが悪かったことはサクッと忘れて下山。
この日は茶屋のカレーパンは封印。


なぜなら~




前から気になってたこのパン屋、「森の風゜」って店に行きたかったからっ!!


初めて寄りましたが、店内は狭くて5~6名も入れば満員状態。


ここで、家族へのお土産パン(&アッシの晩酌ワイン用バタール)と、




カレーパンを購入!!

カレーパンだけ、さらに下界に戻ったファミマで頂きました。
モチモチっとした感じで、茶屋のカリカリ感とはまた違って美味。


小さいお店はついつい応援したくなってしまう。
また都民の森TTの帰りに寄るとしよう。

この後、帰宅まで膝痛が出ることなく、めでたしめでたし。



じゃ!!



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っていうか、TTタイムが悪かったせいか
オチもシモネタも何も浮かばねぇ~!!!

ただの絵日記になってしまい申し訳ありませんですデス。m(_ _)m

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/31(日)   17:06:25  |  トレーニング
続・あ~ぁ卒業式で泣かないと ○メたい人と言われそう

昨日は下の娘の小学校卒業式でした。

思い起こせば2年前(詳細ココ
長男が卒業した際も涙腺がヤバかったが、

今回も危うく(T_T)な顔になりそうなところを、
ギリギリ踏みとどまった(笑)



190326.jpg

いっつも、長男の2年後に同じ行事をトレースして行くので、
いつまでも2番手=小さい子供に見えていたけど、
単体で見たらもうスッカリ大きくなっていた。


ふたりが産まれた頃は時間的に仕事が忙しくてあまり構ってやれず。
その後、仕事は時間的にというより精神的に重くなり。

その代わりに空いた時間で自転車に乗り始めたので、
週末はちょくちょく外ライド&自転車整備、
平日はいつもローラー&晩酌と、自分勝手なチチ。


「自転車に乗ってなかったら、
 もっともっと子供らと遊ぶ良い父親だったかもなぁ。。」


と最近は思わなくもないが、

過ぎたことをグタグダ考えるより、
まだまだ子供らに協力できることがあるハズ、
それを頑張っていこう。

祝・卒業~



じゃ!!



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何はともあれ、
こんなに自由にさせてくれるカミサンに
まずは感謝でんな。

そんなこんなで前向きな週前半なのに、
膝が痛くて昨日のローラー練は、お・あ・ず・け。(^_^;)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/26(火)   20:55:28  |  お休み
愛でる

昨日はチーム朝練で久々の(今年初)の和田峠!!

が、久々すぎて集合場所までの時間を読み間違え、
いきなりの10分の大遅刻・・・みなさんスミマセン(>_<)


昨日は、ワンコさん、タカ、花ヤン、トシ、ヒコ、ノブとアッシ、の総勢7名!
久々に大所帯でした。


で、ホットニュースは何と言っても、

トシの新車お披露目!


190325-1.jpg

しばらくチーム朝練で見ぬ間にトシのアンカーRA6が、
イタリアンなカーボンバイクに変幻していたw (シクロワイヤード撮りっ!ww)



ということで、集合場所でも

190325-2.jpg

「トシの新車を愛でる会」が勃発w 盗撮 by ノブ
トシの新車ネタに華咲かす。



んが、アッシは往路から膝痛が発生し、昨日の朝練は前半、恐る恐る登るハメに。

190325-3.jpg

それでも手元計時で17分を切って自己ベストだったので内心ほくそ笑んでいたが、
実は途中でGPSロストして何秒も計測ストップしてたオチw
(2代目RNC7はスピードセンサー無くGPSだけでログ計測)




ま、膝痛も登坂中は治まっていたし、

190325-4.jpg

富士山も綺麗に見えたからヨシとするか。

その後、裏和田を1本軽くと、最後に表をもう1本。


このまま無事に帰還・・・と思ったら、
帰路も夕焼け小焼けの里あたりからジワジワと膝が痛くなってきて、
最後はチーム隊列から離脱。。。




うーーーん、なんで膝が痛むのだろう??


帰路に踏ん張れなかったので、補給は

190325-5.jpg

バナナとゆで卵で、甘味封印 with カフェオレ

もう一個、卵があれば・・!の図w



早く膝痛を治さないと、怖くて思いっきり踏めなくなってしまいそうズラ~



じゃ!!



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そういえば昨日はシクロスフィアにデータUPしてから、
解析完了までにえらい時間が掛かってた。

サーバーが不調だったのか??
ちょうどニュースで、パイオニアの上場廃止を報じてたから、
一瞬、突然のサービス停止かと思った・・・(^_^;)

 頑張れ、パイオニア。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/25(月)   20:08:09  |  トレーニング
simone loro

プロフィール

いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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