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鉄は熱いうちに乗れっ!
鉄は熱いうちに乗れっ!

平成最後の、都民の森

ついにGWに突入~! 10連休~!!

昨日は子供が部活だったので家族行事も無く、AMはシモーネ朝練実施。
恐らく、平成最後となるであろう、都民の森練をば。

ワンコさん、ユウ、カワちゃん、テンマ、アッシの5名。
うーん、20代がふたりもいるし、速いメンバーばかりだ。

とうふ屋さん前のトイレに立ち寄ってから(←そのうちココのおからドーナツ食ってみたい)
「今日はユックリ」 とゴネるワンコさんを先頭にして整列スタート。

案の定、TTスタートしたらワンコさんがカッ飛ばしていく。
後ろに付いていくのがキツい・・・
途中で20代テンマが逃げをカマして更にペースアップするし・・・(>_<)

上川乗の信号がジャストで赤に変わって命拾い、
TT計測には不利だけどこれで2分くらい休めた・・・(笑)

その後はユウ・ワンコさんに千切られてしまい、淡々とタレていくw
どうも単独走になる都民の後半は苦手だ、
心拍も低いのに集中力切れて毎度パワー出せなくなり、タレてしまう。


190429-1.jpg

タイム的には、前半の集団走行効果で自己ベスト更新したが、
後半はSSTレベルのパワー維持も出来てないので、トレーニングとしては残念な結果 (T_T)


駐車場にはローディさんの姿がチラホラ・・・。
GWだからローディで溢れかえってるかと思ったがそうでもないな?と思ったら、
下山中にかなり多くのローディさんとすれ違いました(笑)


下山時は、平坦でカッ飛ぶハズのユウが、脚を攣って悶絶(笑)

「どした~??」 と走りながら聞いたら
「脚が攣りました」 と言った(らしい)が良く聞こえず、
「えー?何~??」 と聞き直したら

「攣った!」

と、敬語使う余裕を無くしてるのが笑えて、思わず吹き出してしまうw

そこからはユルッと下って、

190429-2.jpg

ここのパン屋さんに立ち寄り、各々パンを購入。
(小さいながらもご夫婦で頑張ってるお店は応援したくなってしまいますね)

カワちゃんとユウが食っていた「しめじピザのパン」、次回ゲットしてみよう。(←晩酌ワイン用)

からの、駅チカのファミマまで戻ってコーヒー啜りながらパン食って歓談、
若手2名が「白石ひとみ」を知らないことを再確認して解散す。(←チーム員用ネタです)

GWの練習会第一弾、天気も良くて楽しめました~。



じゃ!!



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もちろん、お約束にパン屋で晩酌用バタールを購入。
したっけワンコさんに
「あれ会長、ダイエット中じゃなかった?」と突っ込まれる。

う~~、恥ずかしくてとても
その晩に1斤まるまるっと晩酌で食ってしまった
とは言えんがな・・・・(*_*)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/04/29(月)   09:15:55  |  トレーニング
若返る

昨日はチーム朝練で和田峠!

最近、都民の森もよく行くし、
こないだはヤビツ峠にも行ったけど。

やっぱりアッシは、「和田峠が大好き」らしい(笑)


ということで、表×2本、裏×1本で企画した昨日の朝練は、



190422-1.jpg
前日になってワラワラと人が集まってきて、総勢9名!

 いや、後からタカが飛び入り参加したから、10名!!


う~ん、大所帯(笑)

人数だけならもう、
●IVROとか●ルシマフレンドの朝練とそう変わらないのでは(←そんなことはない)



しかも・・・


190422-2.jpg
【若者2名にトシが説教垂れる(ようにみえる)図】


なんと、
22歳学生さんと、28歳若手ローディの2名が初・朝練体験入学!!

大所帯なので2隊に別れて麓へ出発。

若手2人とも速かったッス。
まだ風邪を引きずってる事もあり、
アッシは往路のトシ先導列車から危うく千切れそうになりました(>_<)


峠の麓バス停で2隊合流後、皆で登坂開始。

やはり風邪の影響甚大、心拍数がいつもより体感で
+10bpmくらい高い~(>_<)のを我慢して登・・・ったらなんと、自己ベスト更新w
(しかも途中で車3台とすれ違うのに一瞬止まったのに)


いかん、これじゃまた「会長の風邪は詐欺」説が浮上してしまうではないか・・・
(ほんとに心拍数高くて苦しかったのに・・)


その後は、和田裏を花ヤンのFTPペース(という名の和気藹々登坂)で登り、
最後に表をダンシング縛りでもう1本。

からのファミマに戻ってシモネタ全開でダベってたら、
無事、若者ふたりも正式入隊してくれましたっ!!


うーーん、チームがどんどん若返っていくw

もっとトレーニング頑張らないと、
近いうちに老人扱いされかねん(^_^;)


そして帰路は皆から離脱し、パン生活に寄ってお土産パン購入。

娘が、先日の土産の”森の切り株パン”をいたく気に入り、
「次はロールで買ってきて!」とほざいていたので


190422-3.jpg
1本丸々、ロールで買ったでー!!(笑)
一家族で食い切れるのかコレ?ww

もちろん、晩酌のお供のバタールも購入・・・したら
デカ過ぎて携帯サコッシュに入りきらず、
帰路で難儀しましたとさw



じゃ!!



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ここのところの和田峠タイムから鑑みると、
例の「10日間で自動的にFTP+3W」作戦が
そろそろ効いてきたのでしょうか。

ローラーでのSST走がソリア走並に苦しかったり、
体感とはかけ離れた低いストレス値(TSS)が叩き出されたりしますが。
(↑それはFTPが上がったとは言えないのではw)

とはいえ今回は風邪で思うようにTSS積み上げられなかったので、
1回分、3W増加を先送りしようかと思います・・・

 

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 コメントを書く/見る(2)  |  2019/04/22(月)   20:29:10  |  トレーニング
夢で逢いましょう

先週金曜日を発端にして、かなり酷い風邪をひきました

木曜に背筋がゾクゾクして「ヤバいな」と思ってたんですが、
金曜朝には熱や頭痛でダウン、有休いただいて仕事お休み(>_<)
ローラーも無し。アルコールも完断ち。


で、喉痛かったり鼻が詰まったりで寝苦しく、
ここから変な夢を見続けました。



まず日曜朝の夢。


なんか、

190417-1.jpg

シモーネ隊員達、なにやら新顔さん(カワちゃん)も1名いるメンツで、





190417-2.jpg

人生初の、ヤビツ峠 に登ってる夢。

※今更ですが柵の中に入ってはいけなかったのかも・・・orz 猛省デス



夢の中でも風邪をひいていて、
楽しいんだけどパワーが全く出ずタイムはイマイチ。(な夢)



しかも

190417-3.jpg

帰りにオギノパンでカレードーナツを食って



190417-4.jpg

あんぱんを家族土産に買う、というかなり生々しく現実チックな夢。


いくら夢とは言え、風邪っぴきで無謀な事するもんだから、
その晩は夜中に何度も風邪の諸症状(痛み)で目が覚める寝不足な夢をみて、
挙げ句に明け方の夢では風邪が悪化してる夢を見る。

金曜日より更に体調悪い、全く何も出来ない。
喉が痛くて声も出せず、もちろんローラーも乗れない(夢)。


ようやく今日あたりから、リハビリ開始かな?

という、夢の中で夢の罰が当たったような夢を見てしまいました。



じゃ!!



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今日のブログはかなり難易度高い(っていうか意味わからない)と思うんですが、
今回は完全に隊員向けネタなのでサクッと読み飛ばして下さい!!(>_<)

>チームLINEを読んでる隊員にだけ通じるのです!

夢とは言え、いつかヤビツは体調万全な状態でまた挑みたいですね。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/04/17(水)   21:09:51  |  未分類
タマに傷

ダイエット中なのに全然体重が減りませんよ、何故ですか??

って答えは簡単、
晩酌でツマミからカロリー採りすぎてるからです。多分。

富士ヒルに向けて、削れるカロリーは減らしていかねば。


ということで、ついつい外練のコンビニ休憩で食べてしまう補給食、
主にプロテインバーを見直しますた。(←なぜ晩酌ではなくソコ??)



ネットで色々調べてみたら、プロテインバーはローカロリーに自作できるらしいので、早速トライ!

※娘もクッキングに誘ったんですが、
 スマホのゲームが忙しいと断られました(T_T)




190410-1.jpg

材料は、

●グラノーラ (2カップ)
●ミックスナッツ (30gくらい)
●バナナ (中2本)
●蜂蜜 (大さじ2くらい)
●豆乳 (120ml)
●プロテイン粉 (100gくらい)

↑こんだけ。

バナナは出来るだけ柔らかく液状に潰し、
グラノーラとナッツをある程度細かく砕いておきます。

っていうかこの状態で、ほぼ9割方は完成なんですが(笑)



あとは、

190410-2.jpg
全てを混ぜ混ぜし。




190410-3.jpg
クッキングシートの上で四角く成形し、



オーブンで、170度(予熱有り)25分で

190410-4.jpg

ほい、焼き上がりっ!!


後は、

190410-5.jpg
市販のプロテインバーより少し小さ目にカットし、


190410-6.jpg
おにぎりシートで個別に包んだら完成。

少し小さ目にしたのは、会社で夕方に小腹満たす際に便利だから。



んで試食してみたところ・・・

う、旨んめぇ。(・∀・)

バナナの素朴な甘みが、バナナ好きのアッシにはタマランチ会長。



次回に向けた改良点(備忘録)

●モソモソしてる ⇒ バナナの量に対してグラノーラ類が少なかった?
●歯ごたえがない ⇒ グラノーラ・ナッツを細かく砕きすぎた
●外周部の生地が薄い ⇒ ケーキ用の型枠を使うべきだった
●厚みが薄すぎた ⇒ 成型時に何も考えてなかった

そして、

●市販バーよりカロリーオフなのか不明 ←今回の主目的だったのでは?


次回はちゃんと、1個当たりのカロリー計算して混ぜ混ぜしようっと。



じゃ!!



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オーブンさえあれば簡単に作れちゃうし、
初回の材料費は掛かるものの一気に大量に作れるので
1個当たりは安上がり(のハズ)。

これはオススメですよ!

ただ市販品より賞味期限が短いのが金玉に傷か。
とりあえず今回はジップロックして冷凍保存しますた~。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/04/10(水)   21:31:50  |  未分類
中年ピチピチパンズ

昨夜は疲れて21時には寝てしまいました(笑)

なんでそんなに疲れてたかというと、
チーム朝練で頑張ったからっ!!w

前回のチーム朝練が都民だったから、今回は和田峠へ。
↑というか、前日土曜に家族で潮干狩りに行く予定だったので、
 その翌日に都民の森TTはちょっとキツいな~で回避したw
 (結局、子供が体調崩して潮干狩りは行かなかったが。。。)


実は土曜に潮干狩りをキャンセルした後、
家族で、多摩川沿いの「湯楽の里」温泉に行ってから悪寒がしだしてダルく、
日曜も起きたら身体が重い・・・

で「すみません、今日の朝練はDNSします」
と朝イチにチームLINEしたんだが、
朝食をがっつり食ってトイレいったら何となく回復してきたので、
最悪は集合場所で折り返す意気込みで「やっぱりイキます」w

八王子西のファミマまで軽く汗をかいて行ったら、
体調も復活してきたっぽい!!!

なのでそのまま朝練に参加。
ワンコさん、花ヤン、トシ、カンヨー君、アッシ。

麓まではトシに先導任せてシンガリで。
バス停でお腹痛くなってトイレに駆け込んだけど、
その後は体調完全回復でした。


んで、表和田1本目は、元気マンマン○な皆がピャーっと
明らかにオーバーペースで)登るのを尻目に、
マイペースのカンヨー君を視界に淡々と登り始め。

途中でカンヨー君には引き離されてしまったが、
先行したオーバーペース組wは全員ヌカしてゴール。

しかも手元計測で、自己ベスト更新のオマケ付きっ!w



そこから休憩そこそこに裏和田を下って、藤野北小学校から裏を登る。
(そこかストラバのセグメント開始点っぽかったから)

裏の前半は花ヤンが無駄なアタックしたりwで皆でワイワイ登ってたんだが、
途中からカンヨー君が先頭で「SST相当ペース」で牽いてくれた。

でそのSSTペースが、
カンヨー君のSSTであってアッシにはメディオ相当(笑)


ということで、裏和田登坂でもうヘロヘロ。

190408-1.jpg
茶屋で皆でサイダーを飲むの図。

これで疲れ切って、もう1本登ろうかという気力は消え失せるw



で帰路、今回はファミマを飛ばして

190408-2.jpg
陣馬街道にある「パン生活」で休憩をば。
※ピチピチタイツ軍団がテラスを占拠してスミマセン。。。



ここはパンを買うとコーヒー1杯が無料。素晴らしい。

190408-3.jpg

今回は(も)、アッシはカレーパン。

具のカレーは大人の味で素晴らしく旨かったが、
生地表面の衣に付いてる四角いのは何だろ?揚げたクルトン??

旨いんだが↑コレが硬くて硬くて、口の中が痛かった。。(^_^;)




家族用のお土産に、

190408-4.jpg

切り株パン(メープルシロップ練り込んだパン。一番人気らしい)と、
リンゴパンをゲット。

で、いつものごとく、
自分用土産(晩酌ワイン用)のバタールが一番大きいというオチ。


いやー、なんか昨日の朝練は会話多くて楽しかった。



じゃ!!



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で、帰宅したら夕方から疲労感絶大で早々にダウン。

ゴールデンチーターのTSSは先週の都民練より低かったのに、
疲労感は2倍にも3倍にも感じた。

やっぱちょっと体調イマイチだったのかな、
今日は休息日にして、ノンビリ身体を回復させます。

バタールをワインで楽しみながら~!v(←それが回復遅らせとんねん)

 

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 コメントを書く/見る(2)  |  2019/04/08(月)   21:12:35  |  トレーニング
simone loro

プロフィール

いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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