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鉄は熱いうちに乗れっ!
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FTP・THE FINAL

FTP測定やだ。
独りでこんな苦行無理。
月に一度も測定なんて絶対やりたくない。



そんなワタクシがとった「パワトレ・大作戦」がコチラ。



10日毎にFTP値を+3Wする!

ふっふっふ。なんてカンペキな作戦なんだっ! (☆∀☆)キラーン



説明しよう!(←ヤッターマン風で)

10日毎に+3Wとは。



最初こそGoldenCheeter算出のFTP値を使うが、
そこから10日経つ毎に

強制的にFTP値を3W上げてしまう作戦 なのだ!!

実際に体力がそこまで上がったかどうかなんて関係ない、
「上がったもの」としてドンドン自分を追い込むのだっ!!!

これにより日々のローラーの指針としている
「SST(スィートスポット)値」も
自然と3Wずつ上がっていくのであった。


例)こんな感じに↓
190316.jpg
それまでの数値をバッテン消去してしまい、
新たな目標値だけ目指して黙々と コク 漕ぐのである!!



もちろん、GoldenCheeterのFTP値設定も手動で書き換えてしまうので、
10日経つとTSSは稼ぎにくくなり、
週目標TSSに到達するのも段々大変になってくるのである。
(↑注:偉そうだがFTP測定テストを回避してるだけだ)

↑あ、だから最近、目標値に微未達なのか!(・∀・) (←ダメじゃん)



ブラボーーー!!


これなら性格的・人種的に無理のあるFTP測定テストをやらなくても、
有効なパワトレが出来るってもんです!(←ホントか?ホントにそうなのか??)


勿論、3Wも体力あがってない期間もあると思うけど、
(っていうか1Wも上がってないかも)
そんな事はお構いなしに+3W。

やらなきゃ次の期間で更に自分が苦しくなっていくだけですから。

10日経ったら+3W。
「風邪ひいた・・・」「今週はレスト週だったし・・・」とかの心の声を無視して+3W。(←まさに今週だ)

↑ええ、8~9日目付近から段々と気分が重くなってきます(笑)



先の画像の目標メモにもあるようにワタクシの場合、
日々のローラーではSST強度維持を目指しているので、
メニューは↓

●88%(下限。これ下回ったらキサマにローラー乗る資格無し。)
●90%(こんなん出来て当然でしょ、先週なにやっとったんじゃい)
●94%(後半はここ目指さないと翌10日がもっとキツくなるで~)

↑の間を、体調鑑みながら「10分×3本」「20分+10分」と組み合わせます。

※ほんとは20分×2本(計40分/日)を目指してるんだが、
 最近は+3Wノルマがキツくて30分耐えるので精一杯。(←作戦失敗してるじゃん!w)



ちなみに何故3Wか?何故10日か?と言うと。


1月から3W/10日ずつ足していくと、ちょうど6月に

ゴールドリングが獲れるくらいになる

からである(笑)


 生理学的根拠無しかよ!w



じゃ!!



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さて、自分的にはとても気に入っているこの作戦。

身体(or 年齢)が追いつかずに音を上げるのが先か、
意外とmyホメオスタシスがアッサリ順応してしまうのか、
今年のMt富士ヒルクラには結果が出ます。

コレが上手くいったらネイチャー誌に、
STAP細胞クラスの 大論文を発表する予定でぃす!(笑)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/16(土)   06:49:51  |  トレーニング
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いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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