鉄は熱いうちに乗れっ!
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晴れヒル

先週末に発表された週間天気予報だと、
今週末はガッツリ雨予報だったんですが。


180518-1.jpg


うむ、日曜のハルヒルは晴れっ!!



長らくチーム内で書記長と"晴れ男"の称号を争ってきましたが、
無事アッシが晴れ男ということで(笑)⇒ハルヒル不参加の書記長へ


でハルヒルですが。
Mt富士ヒルクライムほど本気でタイムを狙ってる訳ではないので、
パワータップ付きの重いホイールで出走しようかな。

まだちゃんとやれてないFTP計測テストのつもりで気楽に走ってきます(笑)
そんなこんなで、本日も無事、20分SST走だん。


シモーネからの参加者も多いので、ワイワイ楽しめるといいな~。



じゃ!!



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今のところシモーネからは、5~6人が参加だったかな?

ハルヒルは(レース中にどんどん下山開始するMt富士と違って)、
下山開始までノンビリする時間があった気がするから、

ゴール地点で皆を応援しあったり出来るのかな?
 前回参加が2年前だから、あまり詳細に憶えていないんだが・・・(^_^;)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2018/05/18(金)   21:37:55  |  トレーニング
黄金の水前寺清子

やっと週の真ん中・水曜日、まんなかモッコリ!(←古い)



GW前半、超優しい書記長からついに
パワーメーターをお借りしたっちゅーのは書きましたが。


最初は、
過去の(膨大な)固定ローラー平均速度と出力の関連を解析したり、
和田峠でワット見ながらのペーシング走を試してきました。

確かにそれはそれで面白いには面白いが、
ぶっちゃけ、それだけならパワーメーターじゃなくとも、
心拍数(L4・L5持続時間)や峠の定点タイム、
ローラー平均速度を日々記録しているのと、そんなに変わらない。


ということで、書記長オススメの

ゴールデン・チータ という無料トレーニングソフトを試してみた!!



早速、GWからのライドデータを入れてみたら、

180516.jpg
こんな感じに!! (画像見づらくて失礼)

↑PMCグラフ、というお決まりの画面らしい。
(5/1のハルヒル試走はパワーデータ取れなかったのでマニュアルで入力)



これ良いですね!!

今までボンヤリしか判らなかった、
TSS(トレーニングストレススコア=白い棒グラフ)がキッチリ把握できるし、
ATLやCTL値から(詳しくはググって!w)
疲労具合も判りやすい。=疲れてないのに疲れたフリが出来ない(笑)


まだデータ少なすぎてTSB(疲労度=黄色折れ線グラフ)の値は信頼できないが、
最低6週間のデータを積み上げれば、いろいろ数値で管理できる予感がする。(期待大)


・・・って、6週間も掛かっちゃ
今年のMt富士ヒルクライムには間に合わんっ!(笑)


ということで、Mt富士ヒルまでは
半分は感覚で疲労を測りながらデータ積み上げていって、

最終的には、秋の
KOH富士山でパワートレーニング集大成!って感じですね。

 ね、トシさん!w



じゃ!!



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心拍と速度だけみて廻してるときは、
「10秒だけちょいパワー下げて休もう」とか無意識にしちゃってたと思うんですが、
(それでも平均速度は劇的には落ち込まないので)
パワー値だと緩めた途端に一気に表示値が下がるので、精神的にもサボれませんね。

一度パワーの値が下がると、最後の1分で慌てて踏み直しても
速度ほど単純には平均値回復してくれない感触もあり。

こりゃ~しばらくは、ローラーでサボれませんな~(←そもそもサボるなw)

 

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 コメントを書く/見る(4)  |  2018/05/16(水)   21:07:39  |  トレーニング
アレの頭

ふぃー、もう週末が終わってもーた。
土日は時間が過ぎるのが早いのぉ(←平日も同じ速度のハズ)


土曜は娘の小学校授業参観、とりあえず朝起きて固定ローラーで20分SSTをやってから、
1時間目・体育の授業をグラウンドで観戦。頑張ってリレーの練習をやってました



夕方は、

180514-1.jpg
前からやってみたかった、3本ローラー with パワータップ

固定ローラーは負荷一定で平均速度をずっと記録してきたので、なんとなく日々の頑張り具合が判るが、
3本ローラーはタマにしか乗らないので、全く頑張り具合が判らず。

なので更に3本から脚が遠のいていた。


で試してみたら、けっこう重いギアで高回転を廻さないと、パワーがあまり出てないことが判明。

しかも、その状態で 騒音絶大w

 今後もトレーニングのメインは固定ローラーでんな(笑)




そして日曜はシモーネ朝練、最近定例の和田峠3本だ~!!!
と思って起床してみたら、天気予報は昼から雨・・orz


が、どうしてもハルヒルの前にもう一度、パワーメーターでのペーシングをやってみたかったので、

180514-2.jpg
車に自転車積んで出発(笑)

 ヘタレ? だって帰路で雨に降られるのヤなんだも~ん



車で行ったもんだから、

180514-3.jpg
1本目はあっチュー間に登坂(笑)

ワット一定を心がけて登ったら、タイムは18分12秒。
出だしはタカ&トシとダベりながらスタートしたから、実質は18分フラットくらいかな?


我がチーム40歳代・最速男、
180514-4.jpg
タカが前方でチラチラ後方を観ながら辛そうに登ってるから、
「あれ、今日アッシ速い?タカを追い詰めてる??」
と思ったが全然そんなことはなく、タイムは極平凡だったw

っていうか、タカとトシは先に2本登った後だったらしい(笑)



すぐに下山して2本目。(皆は4本目w)

ダンシングも強化しようと、頂上までダンシング縛りとする。

出だし数分は皆で話ながらユックリ登ってたんだが、
途中でフンフン唸って激坂をダンシングしてたら独り飛び出す格好に。

で、したっけ、脇をすんげーーー勢いでタカがダンシングで抜いていくw

あれに着いていけばタイム出るんだろうな~。。。
 と思いつつ、後半タレるのが恐くてお見送り(遠い目)

ここから自分のペースでダンシングで登り、
なんとか上までサドルに座ること無く登坂だん。20分少々。



登坂後、トシが登って来るのを待ってたら、
地元民タカが看板で、登山道の先にあるモニュメントを説明してくれたんだが、

180514-5.jpg

モニュメントの頭が、どうみても チンチン アレの頭にしか見えん!(笑)


なんて話してたらカミナリが鳴ってきて、この日は2本登坂だけで終了。

楽チンに車で帰宅したので、夕方もローラーやるかな~?と思ってたが、
急遽、雨が降り出す前に、

180514-6.jpg
車のタイヤをスタッドレス→ノーマルに交換することになり、
これで全体力を使い果たす(笑)




後は、

180514-7.jpg
母の日なので
子供らと一緒に、カミサンに紫陽花を贈って、晩酌して寝たッス。



じゃ!!



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ちょっと前は車のタイヤ交換に結構な時間が掛かってたんですが、
子供らが大きくなって手伝ってくれるようになってきたので、
だいぶ時間短縮できるようになってきました。

子供の成長はホントあっという間、
しっかり目に焼き付けておかないと、
いつの間にか巣立っていっちゃいますね

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2018/05/14(月)   21:37:11  |  トレーニング
3本でヘロヘロ

今日からついに、仕事が平常運行。
あれ、9日間もあったっけ?というくらいあっチュー間に、GWは過ぎ去っていきました。。。



で、昨日のGW9日目・最終日!!

前日のスカイツリー水族館ツアーでヘトヘトになり、
シモーネ朝練は(自分から誘っておきながら)フェードアウトしようと思ってたら、
書記長から「絶対イクで!」のお返事がw


しょうがなく?早起きして、日野のセブンイレブンへ。

ウィンドブレーカー無しで出発したら、
朝はまだ、半袖・半パン・半ケツではチト肌寒いな・・・と後悔しようと思ったら、

180507-2.jpg
和田峠に着く頃には、暑くて暑くて、服装正解っ!ww

 逆にこまめにドリンク飲んで、熱中症にならないよう注意。



で、

180507-1.jpg
書記長が麓で休んでる隙に、単独でまずは1本登坂。

パワーメーター値は見ずに今まで通り登ったら、タイムは18分16秒。

うーん、最近18分を切れん。単独走だと目標物が無いせいか?
最近、複数本イクから身体が無意識に控えてるのか?(だぶんコッチ)



で、すぐに下って、2本目。
今度はパワー値をガッツリ見ながら。

メーターとニラメッコで、どこでパワー落ちてるか・上げ過ぎてるか見ながら。

って、チョロチョロ下向いて走ってたら、途中で思いっきり、

 路上に出てきた 蛇を轢いたっ!

 スマン蛇くん。。。下るとき見たら居なかったので無事だったと思いたい。
 下向いて走るのは危険ですね。以後、猛省して気をつけます・・


で、パワーメーター見てて判ったのは、
 急斜面は、遅いのに無駄にパワー出てる。
 緩斜面は、体感ではキツいのにパワーは激下がり。

緩斜面でサボってるのが直ぐバレる、パワーメーターは面白い。


で、パワー値でペーシングしたら、
2本目はいつも20分以上に落ち込むのに、19分31秒で登坂だん。

2本目にしてはまずまずのタイム、やっぱパワー値でのペーシングのお陰か?

今回は何も考えない数値データが欲しくて1本目は見なかったが、
次回は、オヤジも元気な1発目でパワーメーターを活用してみよう。タイム出るかな?


180507-3.jpg
頂上にはパトカーや消防車が。何かあったか?事件か??
そういえば2本目登坂途中でパトカーに追い抜かれる際、
道が狭くて足着いたな。



で、で、そのまま頂上で待ってた書記長を無理矢理連れて、3本目へ(笑)


180507-4.jpg
前日までのロングライドで
脚がスカスカだった書記長、お付き合いサンクス!!w


3本目は書記長のペースに合わせて、ダンシング縛りで頂上まで縛りに縛っとく。

24分弱だけど、一度もサドルに座らなかった!(笑)
ダンシングの良い練習になりました。


その後、風が強くなってきた中、ファミマまで戻る。

180507-5.jpg
休憩。
書記長はアイスコーヒーにシャーベット補給。
アッシはホットカフェオレにプロテインBar。←クソ暑いのに選択ミスw


実はこの後、庭で家族でBBQすることになっていたので、
こっからもペース上げて家に向かう。

焼き担当のオトーサンとしては遅刻する訳にいかず、
書記長と共に爆走で帰路。


なんとか

180507-6.jpg
BBQに間に合った!!
先日、つるつる温泉近くの釣り堀で釣って帰ったニジマス?鮎?を焼く。
(残ったのを冷凍保存してあった)

あ、魚だけじゃなく、肉も焼きまくりましたからねw



しっかし、運動後の
180507-7.jpg
昼間っからビールって、何でこうも旨いのだっ!???


で、500ml+350mlのビール後に、

180507-8.jpg
赤ワインも。


休憩無しの和田峠3本もキツかったけど、
帰宅後に休憩無しでビール+ワイン=3本はもっとキツくて、
このあと即、寝落ちダウン、ブログ書けず(笑)



じゃ!!



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ちなみに1本目の18分強のラップのNP(ノーマライズドパワー)を後で確認したら、
247Wでした。

うーん、微妙?

ただどうなんでしょ、和田峠は勾配変化が激し過ぎて、
FTPパワーを測るのには向いてない気がするなぁ。。。(^_^;)

 

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 コメントを書く/見る(2)  |  2018/05/07(月)   21:17:56  |  トレーニング
634 よりは 333

先日のハルヒル試走後、なんとなく身体が疲れてたんですが。

翌日・・・固定ローラーの20分走にトライするも、10分でギブ。
翌々日・・・同じく、10分でギブ。。。

って、疲れてんじゃん!!

と自分に甘いアッシは、
固定ローラーで全く心拍数を上げられないので、GW7日目は完全休息日に。



ということで。

180505-1.jpg
盆栽を植え替えるっ!!

もう植え替え適時を逃してるんだけどな~。。。とボヤいたら、
カミサンに「今まで数年ほっといたのに、これで来年に持ち越す方が盆栽に失礼」と言われたので、

180505-2.jpg
頑張る(笑)



んーー、
180505-3.jpg
残り、3鉢っ!w



んで、GW8日目の本日っ!!

今日は娘が「水族館に行きたい」というので、まずは出発前に朝イチで固定ローラー。

20分走イキたいな~・・・と思ったけど、時間に迫られて5分でヤル気が失せるw



で。

180505-4.jpg

人生初のスカイツリーっ!!!

634mもあるらしい。(娘の受け売り)
高所恐怖所のアッシは、もちろん登らないけどw


で、
180505-5.jpg
すみだ水族館へGo!!

結構、朝早い時間にイッたんだが、それでも人が多かった。。。
魚より人を観察にいった感じか。

午前中は魚やペンギンを観まくり。

昼飯を食おうと思ったら、タワー周辺は たこ焼きが800円?とかいうボッタクリ価格なので、
駅からちょっと離れた商店街を散策し、


180505-6.jpg
地元の蕎麦屋で昼飯。湯葉天丼・温そばセット。
空いてて、店員さんのサービスも心地よく、ノンビリ食えてコレ正解。

穴子が姿のまま3本突っ立った パワー丼 なるものがあったけど、怖くて頼めず(笑)


帰宅後、疲れた脚をなんとか回して、20分のSST走だん。
今日はチカれた。



じゃ!!



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スカイツリーは634mもあるらしいです。(繰り返すが、娘の受け売り)

でも、どっちかというとアッシは、333mの東京タワーの方が惹かれますねぇ。。。

東京タワーは、計算尺をメインに設計されたんですよ。
かつての設計者の気概を感じますねぇ。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2018/05/05(土)   21:12:39  |  トレーニング
simone loro

プロフィール

いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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