鉄は熱いうちに乗れっ!
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パワーメーター考

最近コツコツと小遣いをヘソクっている。

というと、すんごぃ金額を想像されそうだが、
もちろん金欠のアッシにおけるヘソクリが
そんな高額であろうハズは無い(笑)


とはいえちょっと近々、パワータップが買えちゃうんじゃね?
というラインが見えてきたので、本気でパワーメーター導入を考えていた。
なんか巷では、パワートレーニングが流行ってるし。
もう、パワーメータ無しで速くなろうなんて邪道!みたいな雰囲気が漂ってるし。


で、アッシのロード生活は
平日 : RNC3(ローラ専用マシン)で朝練。主に固定、たまに3本ローラー
休日 : RNC7での午前中・外ライド

という組み合わせ。

「どちらのパターンでもパワーを測定したい」となると、
その度にペダルやクランクを組み替えるのは面倒くさい。

それに、流行のパイオニア・ペダリングモニターは
160629-1.jpg
11速のみ対応なので、アルテ6700系のRNC7に、となると
コンポ総取っ替え


となると、10速でも、ホイール交換でいける パワータップが最有力!

160629-2.jpg

こちら、かなり測定精度が高いらしいし!!

 しかも最近値下がりして、10万円ちょいでリアホイール完組が買えちゃうじゃん!!

  通信はANT+だから、サイコンは今のガーミン800でも表示できるし!!


もうこりゃ、パワータップ買うしかないっ!


と独り盛り上がり、勢いに任せていつものお店に見積もり依頼したら、
「当店ではパワータップ取り扱ってないんスよ~」
と釣れないお返事が (^_^;)

ここで気持ちが若干冷静になり、
「もうちょいヘソクリ貯めたら、(そんな高価なモデルじゃなきゃ)フレームを新しく出来る?」
とかの欲望が、カリ首もたげ始める。

RNC7ももう7年以上乗ってるしな・・・


160629-3.jpg
そろそろ、おニューなフレームにしても罰は当たらないような気も。

パワーメーターか、新フレームか。。。



で、Mt富士の時に、テッシー君に相談したら。


。。。


 。。。



「パワーメーター無くても速くなれますよ。

 もっと先でいいんじゃないっスカ?」


 と 一刀両断! 



だよね(笑)

よく考えたらアッシの普段のローラー練は、
固定ローラーの負荷を常に同じにして、
空気圧もちょいちょい合わせてるし、
タイヤ固定のダイヤルネジの押し込み量も毎回ほぼ一緒。(既に身体に染みこんでるw)

で毎回のメディオ走での平均速度を日誌に付けているので、
なんとなく自分のパワーの成長(もしくは劣化w)の度合いは判る。
 ※そこから導いた、練習目標とする平均速度・持続時間もあります。


且つ、外ライドもほぼ、

尾根幹か和田峠どちらか なので、

追い込めてるかどうかも、峠のタイムや定点間観測で計測可能。


ということで、
固定ローラーで速度計とニラメッコしながら自分を追い込むのも、
パワーメーター見ながら自分を追い込むのも、同じでねーか、と。

和田峠で、汗&汁ダラダラしながら登頂記録更新めがけて追い込むのも、
パワー値の更新めがけて追い込むのも、同じでねーか、と。

 イコール、心が弱けりゃ、パワー値が判っても現状と同じ だろう、と(笑)


毎週、仲間と違う峠でバトルする!とかなら有効かもしれませんが、
孤独に固定ローラーを毎朝コイでるアッシには、
ちょっとまだ高級すぎる大人のオモチャのようです。

よって、パワーメーターの導入は無し!(笑)



じゃ!!



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あ、パワーメーター自体を否定してる訳じゃないんですよ。

きっちりパワー値を管理して練習メニュー組み立てたり出来れば、
最短時間で能力アップできるだろうし、
なによりモチベーションを維持する機材としては最高だと思います。

でも、同じ?呑んべぇの村山利男さんが心拍計だけなのに、
アッシがパワーメーターってのは、おこがましいかとw

さて。ということで、ヘソクリでおニューなフレームを模索しますか。。。 ( ̄ー ̄)✰

 そんなこんなで、今日も朝ローラー&夜筋トレだん。

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 コメントを書く/見る(4)  |  2016/06/29(水)   21:49:59  |  トレーニング
チャンは見守る

今週は中盤から風邪ひいちゃいました。

木曜→朝、背中から腰に掛けてガッツリとダルさ有り。
    とりあえず朝ローラー台に跨がってみるも、3分でダウン。
    ダメだと悟って、布団に戻って二度寝。

金曜→今日は大丈夫か?と思ってローラー台に乗ってみるも、(往生際悪い)
    パワー出ない心拍あがらない。10分のウォームアップでギブ。
    布団に戻って、出社時間まで二度寝。

なんか症状が3月の細菌感染症にも似てたので、
ローラー練は無理せず休むことにしました。

で、待望の週末・土曜の昨日。
午後は雨も止んでたけど、とりあえず固定ローラー。
アップ後に20分耐えたけど、メディオより低い心拍数(平均157bpm)がやっと。
でも徐々に復活傾向か。


夕飯は家族サービスでカレーライスを作製。
翌日の外ライドへの布石です(笑)


子供とカミサンには
160626-1.jpg
普通の、ビーフ&野菜カレー。



自分専用に、
160626-2.jpg
香辛料盛りだくさんのインド風チキンカレー。

下の娘には甘口で作製したので、都合3種類のカレーを作ったようなもんだw
風邪なので早めに就寝。



で、本日。朝からピーカン晴れらしい。
精神的にプレッシャー掛けて風邪悪化させたくなかったので、
ノーパン・ノー目覚ましで就寝したが、(ノーパンは嘘)
6時過ぎに自然と目が覚める。

んで、家族に許可もらって、軽く尾根幹ライドへ。

160626-3.jpg
ちょいダルい。けどローラーだと時間を稼げないので、
ノンビリペースででも外を走って練習ボリュームを稼ぐ作戦。


7時半出発。もう陽が高い。イコール、すんげぇ暑いw

160626-4.jpg
直接光で真っ黒画像だったので、白黒反転してみた・・・ら、
なんだか、これから魔界に旅立つみたいに!w


今日はノンビリ走るぞ・・・と思いつつ、尾根幹はメッチャ、ローディさんが多い!w

同じくらいのペースのグループ?に着いていったら、往路はまずまずのペース。


160626-5.jpg
途中離脱して小山田周回×1。
ここはノンビリ、フォームをチェックしながら走る。

10時帰宅指令なので、そのまま尾根幹に戻って帰宅。

帰路の尾根幹も、同一チームジャージ団体様の後ろに着いたら、
そこそこペースで走れました。

やっと体調も戻ってきたかな?
みなさん、ジメジメしたり、急に暑くなったりするので
風邪にはお気をつけ下さい。



じゃ!!



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午後は、来月にテニスの他流試合を控え、
スクールでの特別教室に参加する息子を見学。

いつもは生徒数が多くてそこまで厳しい練習じゃないけど、
今日はマンツーマンに近い少人数で、
炎天下の中、しごかれまくってた!

第2の錦織圭を目指して頑張ってくれぃ!w
 チャンは見守っとるぞ。

で、なぜか娘も感化されて、硬式用のテニスラケットを購入。
まだ小4なのに・・・将来F1レーサーとの結婚でも狙ってるのだろうか?w

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 コメントを書く/見る(0)  |  2016/06/26(日)   18:55:18  |  トレーニング
チチの○頭が熱くなる

今日は父の日ですね。
娘から「いつもありがとう」のキーホルダーを手渡され、父は目頭が熱くなりましたw
田舎のとーちゃん、義父さん、いつもありがとう。


今日は朝、息子のテニススクールを見学に行くので、
8時前には帰還せねばならん。
しかも昨日、久々の実走で頑張ったので脚も疲れ気味。

と、3行に渡って言い訳を書いたけど、
ようするに今日も尾根幹(笑) 4:50起床。

昨日走ったばっかなので自転車の準備が楽で
160619-1.jpg
5時台には出発。
昨日より早めなので涼しいけど、ボトル2本体制。

160619-2.jpg
なんか暑くなりそうな気配だし。


走り出してみると、今日はダンシングも力はいらず。
じゃあシッティングならイケるかっちゅーと、そっちも辛い。
要するに、あんまり頑張れそうに無い(笑)


でも結構早くから尾根幹走ってるローディーさん多く、
追い越したり、追いついたりしてるうちに、なかなかの強度の練習になりました。

160619-4.jpg
小山田周回も1周。

これを3周してた頃が遠い昔のようだw
 早く体力・持久力を戻さねば。


無事に7時半に帰宅して、プロテインを煽った後、息子のテニスを見に行く。
 息子もだいぶ成長したなぁ、嫌々っぽかったテニスも様になってきたぞ! (^_^)


その後、自転車の汚れを落としてたら
160619-3.jpg
バーテープがビリビリになりかけてるのを発見。
おまけに、シューズのクリートも結構ヨレヨレ。
 どっちもそろそろ交換しなきゃ。

で、今日は父の日なのに何故か、夕飯作製担当w
 これから、ブロッコリーとアンチョビのパスタ、ベーコンのトマトソースパスタを作ってまいりやす!



じゃ!!



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昨日・今日と、それぞれ1時間半程度の実走時間なのに、結構疲労満載。
ノンストップ・補給無しで走り続けたからか?こりゃー、いいトレーニングが出来たって事かな?!

パワーメーターでもあれば、仕事量なんかも計算できるんだろうけど、
そこまでシビアにすると、却って頑張ってないのが数値化されて、
晩酌のワインを控えなければならなくなりそうだ。

しばらくはパワーメーターも我慢かな?(笑)
※ワインを我慢する、という選択肢は、チチには無いらしいw

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 コメントを書く/見る(2)  |  2016/06/19(日)   17:20:10  |  トレーニング
あっちぃ

富士ヒルが終わって、レースが一段落した感じの週末。
次は乗鞍なので、8月末までイベント無し。

富士ヒルでは、
持久力不足と実走での練習不足(やっぱ固定ローラーと実走は違いますね)を感じたので、

これから週末には、実走を増やしていこう!

 と誓いを立てつつ、ワインを1本空けた 金曜夜。


5時半に設定した目覚ましを無意識に止めて~の案の定の30分寝坊をし
6時になってからモソモソと

160618-1.jpg
決戦用ホイールを練習用に戻したり、
ブレーキシューを変えたり、チェーンをDURA→アルテに戻したり。

って、そんなこと前夜にやっておけよ、と思いつつ

家を出たのは
160618-2.jpg
7時半過ぎ。

既に
160618-3.jpg
めっちゃ暑い。

夏か?っちゅーくらい暑い。


富士ヒルの疲れが残ってるのか、
今週後半からまた、AM4:45起きで朝ローラー練を再開した疲れか、
あるいは今週は仕事でやたらと問題勃発したストレス蓄積か、
どれが原因か判らんがとにかく疲れで身体がダルいw


遠出は無理と時間的にも判断して、近場の尾根幹を流すことに。
なにげに尾根幹、超~ひっさびさかも。


尾根幹では、結構いいペースの集団の後ろに付いたので、
結構いいペースで心拍をあげることが出来た。


160618-4.jpg
その後、独り尾根幹離脱で小山田周回。
 ここも超ひさびさだ(笑)


今日はシッティングがダメダメ。筋肉に疲れ満載?
 ってことで、登りは全てダンシングの練習と割り切って走破。


富士ヒルまでで感じたこと。

・急勾配の斜面でのダンシングは、疲れるだけ。得意では無い。
・中勾配程度の斜面でのダンシング、割と得意かも。
 心拍数が上がっても身体は耐えられる。
・中勾配でずっとシッティングしてると筋肉が痛くなる。筋持久力なさすぎ。

アッシは、どちらかというと筋力より心肺の方で登るタイプなのかも。

乗鞍まで、この辺を念頭にトレーニングしていこう。


にしても今日は暑すぎる。小山田1周で暑くて撤収。
160618-5.jpg
太陽にカメラを向けたが、すんごい日照りで真っ暗な画像になっちゃいまいた(笑)



じゃ!!



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今日は梅雨とは思えない好天でしたね。
尾根幹もローディさんが沢山いました。

明日も午前中は天気良さそう。
家行事があるので遅くなれないけど、早起きしてまた外ライドするで~。
※今夜、呑み過ぎなければ、ねっ!!w

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 コメントを書く/見る(2)  |  2016/06/18(土)   18:10:21  |  トレーニング
Mt富士ヒルクライム ~ナマ本番:だめよ~ダメダメ編

さて、前日の試走15kmの疲れ満載で目覚めた大会当日(笑)
 テッシー君は筋肉痛も無いらしい。
 オッサンが若者にあわせて行動してはイカンと大反省。


宿から駐車場の富士急ハイランドまでは20kmちょいあるので、
コンビニで買っといた朝飯食って、4時半には宿を出発。

早めに着いたらローラーでアップしようかと目論んでたが、
ナビ係の書記長に、まさかの「富士急・第二駐車場」に連れて行かれてタイムロス(笑)
誰も駐車場にいない(っていうか門が閉まってる)ので
慌てて正規の第一駐車場に向かい直しましたとさw

アップもなくゆるっとスタート地点に自転車移動し、
トイレに30分並んだ挙げ句に、時間切れで諦めて
テッシー君とふたり並んで 裏山で立ちションし
そうこうしてる間にスタート時間が。

アッシは第3ウェーブ。テッシー君は第4ウェーブ。
テッシー君にスタートから引いて貰おう作戦は早くも崩れ去る(笑)


んで、サクッとスタートして、おりゃっと頑張って結果は・・・

160615-1.jpg


 タイム:1時間15分37秒

 年代別:79位 @1,334人



  むぅ、今年も シルバーリング取れなかった・・・orz


去年が15分54秒だったので17秒しか速くなってない。
っていうか去年は、最後の平坦区間で
前方の落車を避けて大幅スピードダウンしてるので、
実質遅くなったと思っていいであろう。

う~~ん、ダメだこりゃ(いかりや長さん風で)


春先に ちんちん 尿管からの細菌感染症で39度超え発熱した辺りから、
どうも長時間の体力(持久力)が落ちてる気もしてたが。。

それを見越して持久力トレーニングにもっと時間を割くべきところ、
サボってたのは完全に自分の怠慢です。
雨やらを言い訳に、実走練習もサボりまくってたし。

 練習不足を痛感しますただ。



頂上で先行のテッシー君と合流。
160615-2.jpg
テッシー君は10分7秒でシルバー。さすが、はえー!



あと、今年の粗品にあった
160615-3.jpg
シルバー目標タイムシートをステムに貼ったのも敗因だったかも。

5km地点でチラッとタイムチャート見た際、
早速、目標タイムから30秒落ちてると判った時点で
がっくり身体の力が抜けましたから!(笑)

 来年は何も貼らずに走ろうw



これからもっともっとトレーニング積んで、
来年こそブログで格好良く、

「シルバー取ったで!」

報告をしたいと思います。



じゃ!!



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5分遅れスタートのテッシー君には、
最後の直線あたりで追いつかれて
そのままストレートを引いて貰う作戦だったんですが、
まさかの計測開始から6-7km付近で追い越されましたw

その時も「え、今年俺そんな遅いの?」
と身体の力が抜けました(^_^;)

が、よく思い起こせば第3ウェーブのスタート、
計測手前で前の女子集団に追いついてしまって
かなりスローダウンしてたのでそのせいだったのかも、ですが
走ってるときはテンパってて、そんな計算が頭に浮かばず、
かなり衝撃を受けましたとさw

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 コメントを書く/見る(2)  |  2016/06/15(水)   23:42:29  |  レース
simone loro

プロフィール

いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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