鉄は熱いうちに乗れっ!
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激チン

今日は和田峠練!

書記長は膝を痛めたらしく急遽、不参加。
その代わりsambeさんが同行してくれることに!!

ということで9時に日野ミニストップ集合。
今日は13時半には帰宅したかったので、即、発射!!
陣馬街道のファミマでも、コーヒーをササッと飲んだのみ。



150228-1.jpg
麓のバス停に到着!
 ローディさん、誰もいねーーっ!(笑)


さっそく、登坂開始!!

ここ最近、ローラーで「メディオ練もどき」とかやってるし、
ペダリング解析に通ったりしてる(一回だけ)から
もしやもしや、 夜の 自己新記録を更新したりして?と期待してたんですが・・・


出だしはマズマズだったんだが、途中からアチコチ苦しくなってきた。
息が上がるし、筋肉もハムとケツに痛みが。
心拍数はいつもの180超まで上げられず175bpm付近で異常にキツい。。

「あれ、和田峠ってこんなにキツかったっけか・・・」

「間違って、違う峠に来ちゃったとか?(そんなハズない)」

「あ、もしかしてブレーキシューが当たりっぱなしとか!(スッカスカに隙間あいてる)」

「振り返ったら、後ろの荷台にGカップのオネーチャンが乗ってるとか!?(ロードだから荷台無い)」


色んな言い訳を考えながら、脚を着かずに登るのが精一杯。
 最後はもう、悶絶するようにゴール・・・

150228-2.jpg

結果、19分11秒!!


 まじかっ! ベストから 1分40秒近くも遅いっ!

     撃沈っ!(>_<)


和田峠までの一般道のペースが速すぎたか。。。

いやいや。単に練習不足であろう
 短時間のローラー練ばっかだったしな。

しかも
 「回転を意識、踏み抜かない!」とか
 「引き足、体幹!」とかを考えすぎて、
 肝心の「がむしゃらに頑張る」ってガッツが薄れたか。


まだまだ修行が足りません。明日からまた、練習頑張ろうっと。

150228-3.jpg
帰路もファミマでカフェオレ1杯飲んだだけで出発。


結局、ほとんど休憩無しの和田峠練でした。
 すんげ~疲れたけど、いい練習&現状把握になりました!



じゃ!!



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sambeさん、朝練お付き合いアザっす!

冬の乗り込み不足・練習不足を実感したので、
これからはもっと峠遠征の頻度を上げていこうと思います。

にしても今日は和田峠でそんなにローディさんに逢わなかったな~。
 みんなもっと早い時間に来てるのかな?

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 コメントを書く/見る(2)  |  2015/02/28(土)   20:17:36  |  ロードバイク
濡れ濡れ de イナーメ・アロマオイル

明日は天気良さそうなので和田峠の予定。

んで今週は火曜~木曜の3日間、マジメ?にローラー練習したので
今日は明日に備えて休養日です。


と思ったら昨日、

 はいコレきたー!

150227-1.jpg

イナーメ のスポーツアロマです。
※ビニ本みたいに梱包されたまま撮影しちゃった、ご勘弁!

左から、
● リカバリー(グリーン) : 回復用マッサージオイル
● ウィンター : 冬の寒いときのアップオイル
● グッドナイト : 安眠用のアロマ(胸に塗るらしい)
● シャモアグリス : 衣服との摩擦防止

ウィンターは今キャンペーンやってて、
「3,000円購入で1個サービス」で付いてきました。
(キャンペーンだからこんなに一斉に買った、という噂あり。
 ちなみにキャンペーン、明日2/28迄です!)


グッドナイトは、レース前夜の宿で寝れない時用。
シャモアは、ここ最近の高回転練でマタが擦れて痛いので。
 (ローラー練の時はいつも、ボロボロに履き古したレーパンだしな。。)

んで、リカバリー(グリーン)は・・・


実は実は、

150227-2.jpg
既に
● リカバリー(ピンク) : 回復用
● オールシーズン : アップオイル
● レインジェル : 雨の日用

も去年買っていたのである。(ブログで書いたかな?)


これからハードに練習するぞ~、回復も念入りに・・・とか、
よく脚を攣るから、レース前に塗って対策だ・・・とか、
レースが雨になった時の為・・・とか、

色々考えて去年6月の乗鞍前の頃に購入。
でも、実は実はどれも登場機会が少なくて半分以上残ってる。
更に内緒だけどレインジェルに至っては、一度も使ってない。。(^_^;)
※消費期限、購入から1年以内なのに・・・

 アッシどうやら、疲れてるときにマッサージする程、マメな性格ではなかったらしい。
 そもそも風呂入る頃には飲んだくれて、それどころではないし。


と、まだ前回のが残ってるだけど、
「リカバリー(ピンク)ばっかり塗ってると
 身体が順応してか?効き目が弱くなってくるらしい」
というのをネットで聞きかじったのでグリーンも試したくて。

今年こそ、しっかり回復もさせていくぞ!と決意も新たに。。。ってことで。


150227-3.jpg
イナーメの回し者かっ!
っていう位のラインナップになってきました(笑)

あ、マッサージオイルはヌルヌルだけど、

決して「ウィンターを ウィンナー に塗ったらどうなるか?」的な実験はしないし、

まかり間違っても 画像入りでブログにアップ したりしないので、
期待するんじゃないぞ、良い子の諸君!



じゃ!!



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ちなみに、なんでイナーメかというと、
こちら自転車チーム(実業団?)もあって、
そこの高岡さん筧さんという有名選手2名のブログを
普段、愛読させて頂いている関係で知ったのであります。

あ、記事のリンクからイナーメ関係に飛んでも、
アッシにアフィリエイトとか入ってこないので御安心を(笑)

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 コメントを書く/見る(2)  |  2015/02/27(金)   21:25:08  |  ロードバイク
もっとシコシコしたらアレはどこまで改善できるのか?

昨日の記事をみて気付いた。


10分間のメディオ狙い・ローラー走で、

●ケイデンスが低くても高くても速度同じ。
●ケイデンスが高い方が心拍数が低い。
 ※昨日の結果より


っちゅーことは何かい? 助さん。

 心拍数を低ケイデンス時まで上げて頑張れば、
 昨日はもっと速度(パワー)を出せたってことかい?




ということで。

「ケイデンス高めで心肺をもうちょい追い込んだら、どれだけ速度が改善するか? 助さん」
をお題目に、本日のトレーニング実施。
 ※助さんは不要。意味不明だし


結果。

150226.jpg

今日
ローラー負荷:MAX/メディオ:12分/平均心拍:171bpm/ケイデンス:84rpm/平均速度:22.2km/h

昨日比
 平均心拍 :けっこうUP
 ケイデンス:ちょいDOWN
 速 度   : ・・・・まったく同じ!


なにこの、微妙な結果っ!



じゃ!!



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連日、メディオ練の疲れが出ただけか?

よく判らないので、とりあえず土曜の和田峠で
ケイデンスの違いを再検証してみようっと。

土曜日、雨降らないといいな。

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 コメントを書く/見る(0)  |  2015/02/26(木)   21:44:32  |  ロードバイク
早く動かしてもイクのは一緒

今日は予定していた呑み会が急遽中止になり、
おとなしく帰宅してローラー。


で、昨日もチロッと書きましたが、
一昨年・去年の練習記録と比べ、最近の固定ローラーの速度が遅い。

ケイデンスが低くて、効率悪いペダリングになってる?
と思って、今日は回転数を上げてみた。


昨日⇒ローラー負荷:アズマックス/メディオ:10分/平均心拍:173bpm/ケイデンス:66rpm/平均速度:22.5km/h
今日⇒ローラー負荷:アズマックス/メディオ:12分/平均心拍:166bpm/ケイデンス:89rpm/平均速度:22.2km/h



・・・


ケイデンス変えても、速度変わらずっ! 残念っ!!



じゃ!!



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今日は平均心拍が低いな、ちょっと追い込み不足だったかな。。

にしても最近、こんなトレーニング日記ばっか。
せっかく「シモ」に期待して
見に来て下さっている方ばっか?のハズなのに、
こんなのでいいのだろーか。。。

 ま、ネタないし、しょうがないか!w

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 コメントを書く/見る(0)  |  2015/02/25(水)   22:21:34  |  ロードバイク
奥まで潤す

昨日は起きてみたら筋肉痛。
※決して朝起きれなかった訳では無い※

尻と腿裏の筋肉が痛い。
※決して朝起きれなかった訳では無い※

土曜の筋トレの筋肉痛が2日間も続くって、
どんだけサボってたのよ、アッシの大臀筋は・・・
※決して朝起きれなかった訳では無い※

でも筋肉痛で無理しても、
良いトレーニングにはならないだろうしな。

という 葛藤を布団の中 で行い、朝練回避。
※決して朝起きれなかった訳では・・・・・・


ついでに夜も回避しちゃったから、昨日はトレーニング無し。

ということで今日は頑張らねばならん。
150224-1.jpg
夜、帰宅後に固定ローラーしようとしたら、
ローラーの↑この固定レバーが異常に固い。

 だいぶ前から固くなってきてたんだが、ついに我慢しきれなくなってきた。
 ずっと固いまま、というのもどうやら精神衛生上、良くないらしい。(レバーの話ね)



回転摺動部の樹脂が削れたか?

150224-2.jpg
手持ちの「樹脂OKなグリス」はチューブタイプだけで
奥の奥まで挿し込めないので、

樹脂への悪影響が気になりつつも、
クレ6-66を 奥さんの 奥の奥まで 潮 吹かしたら直った。


そんなこんなで、本日も無事メディオ10分完了!



じゃ!!



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日の出町ヒルクライムまで2ヶ月切ったが、
実はまだエントリーしていない。

風邪も治ったし、家族イベントが重なることも無さそうだから、
そろそろエントリーしなきゃ。

でもなんか、去年のこの時期よりパワーが出てないような感じも・・・(固定ローラーのスピードから換算)
大丈夫か?こんなトレーニングばっかやってて。

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 コメントを書く/見る(0)  |  2015/02/24(火)   22:13:01  |  ロードバイク
simone loro

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いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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