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鉄は熱いうちに乗れっ!
鉄は熱いうちに乗れっ!

FTP・THE FINAL

FTP測定やだ。
独りでこんな苦行無理。
月に一度も測定なんて絶対やりたくない。



そんなワタクシがとった「パワトレ・大作戦」がコチラ。



10日毎にFTP値を+3Wする!

ふっふっふ。なんてカンペキな作戦なんだっ! (☆∀☆)キラーン



説明しよう!(←ヤッターマン風で)

10日毎に+3Wとは。



最初こそGoldenCheeter算出のFTP値を使うが、
そこから10日経つ毎に

強制的にFTP値を3W上げてしまう作戦 なのだ!!

実際に体力がそこまで上がったかどうかなんて関係ない、
「上がったもの」としてドンドン自分を追い込むのだっ!!!

これにより日々のローラーの指針としている
「SST(スィートスポット)値」も
自然と3Wずつ上がっていくのであった。


例)こんな感じに↓
190316.jpg
それまでの数値をバッテン消去してしまい、
新たな目標値だけ目指して黙々と コク 漕ぐのである!!



もちろん、GoldenCheeterのFTP値設定も手動で書き換えてしまうので、
10日経つとTSSは稼ぎにくくなり、
週目標TSSに到達するのも段々大変になってくるのである。
(↑注:偉そうだがFTP測定テストを回避してるだけだ)

↑あ、だから最近、目標値に微未達なのか!(・∀・) (←ダメじゃん)



ブラボーーー!!


これなら性格的・人種的に無理のあるFTP測定テストをやらなくても、
有効なパワトレが出来るってもんです!(←ホントか?ホントにそうなのか??)


勿論、3Wも体力あがってない期間もあると思うけど、
(っていうか1Wも上がってないかも)
そんな事はお構いなしに+3W。

やらなきゃ次の期間で更に自分が苦しくなっていくだけですから。

10日経ったら+3W。
「風邪ひいた・・・」「今週はレスト週だったし・・・」とかの心の声を無視して+3W。(←まさに今週だ)

↑ええ、8~9日目付近から段々と気分が重くなってきます(笑)



先の画像の目標メモにもあるようにワタクシの場合、
日々のローラーではSST強度維持を目指しているので、
メニューは↓

●88%(下限。これ下回ったらキサマにローラー乗る資格無し。)
●90%(こんなん出来て当然でしょ、先週なにやっとったんじゃい)
●94%(後半はここ目指さないと翌10日がもっとキツくなるで~)

↑の間を、体調鑑みながら「10分×3本」「20分+10分」と組み合わせます。

※ほんとは20分×2本(計40分/日)を目指してるんだが、
 最近は+3Wノルマがキツくて30分耐えるので精一杯。(←作戦失敗してるじゃん!w)



ちなみに何故3Wか?何故10日か?と言うと。


1月から3W/10日ずつ足していくと、ちょうど6月に

ゴールドリングが獲れるくらいになる

からである(笑)


 生理学的根拠無しかよ!w



じゃ!!



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さて、自分的にはとても気に入っているこの作戦。

身体(or 年齢)が追いつかずに音を上げるのが先か、
意外とmyホメオスタシスがアッサリ順応してしまうのか、
今年のMt富士ヒルクラには結果が出ます。

コレが上手くいったらネイチャー誌に、
STAP細胞クラスの 大論文を発表する予定でぃす!(笑)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/16(土)   06:49:51  |  トレーニング
FTP2:黎明編

さて、20分FTPテスト1回目を6分でギブしたワタクシ。
その後どうやってパワートレーニングしているのか?


・・・の前に、恐らくこのブログを読んで頂いてる多くの皆様は、

グリコーゲンやブドウ糖なる物質で筋パワーを出し、
タンパク質や炭水化物でローディとしての
強い身体を作ってると思うんです。(聞きかじり知識)




でも。




アッシは違うんです。




おそらく推測ながらアッシの筋肉は、


190314-2.jpg

アドレナリンという物質によって筋力を発揮しており、





身体は、

190314-3.jpg

アルコホール(主にビールとワイン)から造り上げられてるんです。(真顔)

 今日の画像はアチコチから勝手にweb引用、すみません!




何が言いたいかと言うと。

ライバルもいないローラー上で、20分も全力出すの無理!(・∀・)

はい、1回目のテストで既に、
アドレナリンが湧かない単独ローラーで全力なんか出せない
という事を悟りました。


そんなとき昨今話題のZwift上でバーチャルライバルと競えば良いんでしょうが、
Zwift月会費を1,500円/月も払ってしまうと、
大事な身体の生成源となるワインの購入量(←小遣いから捻出されている)が減ってしまうのです。



よって今後も未来永劫、
Amazonプライムの無料動画を観ながらローラーするしか無いんです。



さー、困った。
ではパワートレーニングどうしよう?

 今宵はここらで良かろうかい。



じゃ!!



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すみませんスミマセン、小刻みに記事を小分けしてスミマセン。

でも、オチもシモネタもない長文をシラフで書き続けるには、
精神的&時間的・活動限界があるのです。

次回できっと終わる(予定)なので、
あと1回だけ、我慢してちょ~だい ピアノ売ってちょ~だいぃ。。。

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/14(木)   21:18:00  |  トレーニング
FTP その1

エフテーピー。
Functional Threshold Power

1時間、目一杯漕いで出すことの出来る出力限界値(←らしい)



パワートレーニングにおいては、

・正確なFTPが全ての基本、FTPこそ正義。
・間違ったFTPを基にパワトレしても意味なし。無駄むだムダぁぁぁぁ!!
・月に1度はFTPテストで数値更新すべし!!
・じゃなきゃキサマにパワーメーター使う資格無しぃぃぃ!!

と言われています(一部、訳者の意訳)

このFTP値を基に、LTやSST、テンポ、といったトレーニングゾーンを設定していきます(←らしい)


そのFTPの測定方法は、(1時間全力が精神的に厳しいことから)
5分全力走で軽く疲れてから、
「20分全力走して結果パワーに95%掛ける」
というのが一般的らしい。

※ちなみに↑このテストをしなくも、
 GoldenCheeterとかのソフトでも、
 過去の全力走行データからFTPを試算してくれる(←らしい)


今やPioneerペダモニと4iiii、パワーメーター・2台持ちのアッシ。


もちろん、20分FTSテストもやりましたよ。



今年1月に、1回だけねv(・∀・)


 しかも、

6分でギブアップしたけどね!(・∀・;)


~次回に続く。



じゃ!!



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ちょっとこのネタは長いので分割しますね。

で、なんで急にこんな真面目なネタを書き始めたかというと、
昨日からワインの在庫が切れて
(且つ小遣いも切れて)
晩酌を省いているからなのでぃす!

晩酌ワインをダラダラ呑まないと、
こんなに色々やる時間が出来るのか!驚きっ!!w

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/13(水)   21:28:54  |  トレーニング
訂正

昨日のブログで
「体重3kgも増えてるからタイム落ちた」
と書きましたが。


今朝、超ひさびさに体重計に載ってみたら・・・


4kg増加してました。

訂正してお詫びいたします。<(_ _)>



パワーウェイトレシオ4倍とすると、夏より16Wも余計に費やしてるのか・・・。

 そりゃー、都民TTもタイム出ないわ(笑)



ここ最近のパワトレで多少、脚の筋肉も付いた気がするが、
体重増加分のほとんどは体脂肪でしょう(笑)

(うちのタニタによると、今朝の体脂肪率は10.9%と久々の二桁入り!w)



体重増えたからパワー上がった、と言えなくも無いですが、
にしても、峠登るのに4kgは増えすぎ(笑)


ってことで。




190311-3.jpg

痩せろぅ! ぅ小野田ぁ!!



じゃ!!



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おっかしーなー、
最近マメにローラー乗ってるから
むしろ体重減少してると思ってたんだけどなぁ。。。

で改めて脇腹の肉を摘まんでみたら。。。

 うん、たしかに増えてるわ、4kgくらい(笑)

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/12(火)   21:41:10  |  トレーニング
5%増量中

昨日はチーム朝練、
先々週は膝痛が勃発して登坂前に離脱してしまったので、
昨日は都民の森・リベンジ!!!

往路に寒さで膝の痛みがブリ返すのが恐く、
冬用タイツの膝にカイロを貼って、更に上からニーウォーマーでガード。[画像無し]

この作戦のお陰か、
もともと日曜は朝から暖かったせいか不明ながら、
集合場所の武蔵五日市駅セブンまで痛みは出ず!v

その代わり、花ヤンにシモジャーを渡す為にサコッシュを担いで行ったら、
これが何度も何度もズリ下がってきて不快満点。(笑)


で、車載できたワンコさん&前日に180km走ってるユウ(笑)と合流。
その後、十里木駐車場まで車載できた花ヤンとも合流。
昨日はこの4名で登坂。[画像無し]

工事中の公衆トイレの仮設トイレが使えず、
役所に寄るもまだ朝早くて閉まってて、
結局、豆腐屋の向かいの公衆トイレまで行ったりしながらも、登坂Go!!


前半はワンコさんに引っ張ってもらおうと貼り付いたが10分で千切れ。
中盤以降は心拍数が下がってきてアドレナリン降下、
「足着いて後ろと合流してマッタリ登ろうか・・・」
という悪魔の囁きと戦いながらも無事、足着き無しで登坂だん!!

190311-1.jpg



注:っていうか後半、後ろからマッタリ来てるハズのユウに抜かれましたw
  抜かれ際に、


「なんでこんなとこにいるんだ、ぅ小野田ぁ!!」

190311-3.jpg

 と田所ッチ並に気の利いたことを言えれば良かったんだけど、
 とっさに思い浮かびませんでした(笑)





さ~て、無事に登ったし、

190311-2.jpg

カレーパン、カレーパン!!


お約束のカレーパンを食べたら、冷えた身体に
「オルァ、濡れたアンダー抱えて凍えやがれ!」とスパンスパン鞭打って下山。
 次は着替えのアンダーを持って行こう・・・。

下界へ着いたら予想外に時間が経っていて、
カミサンが風邪ダウンしてるアッシはソッコー帰宅。




んで、登坂タイムですが・・・

自己ベストより、NPも平均パワーも10Wくらい上なのに、
なぜかタイムがイマイチっ!!!(>_<)


な、なんでだ・・・・



推測原因1:前半飛ばしすぎて後半のタレが大き過ぎ

↑もう前半にカッ飛ばすのは止めよう。。。orz
中盤に気ぃ抜けるわ後半バテるわで、あまり良い練習になってない気がしてきた・・・

でもまぁ、年明け以降のパワトレ成果が、
なんとなく実感できたのは収穫ポイントだ(常に前向きでイクべし)



推測原因2:体重増加

 ↑うん、コレだな!(・∀・)

  夏より3kgくらい重いしw


原因判って良かった良かった。
 膝も痛まなかったし、めでたし、めでたし。(←そうなのか?)



じゃ!!



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って、痩せろぅ! ぅ小野田ぁ!!

例年なら正月明けから徐々に体重が減っていくんだが、
今年はどうにも呑み過ぎてるのかあるいは呑み過ぎてるのかはたまた呑み過ぎてるのか、なかなか体重減らない事案が発生しておりまして。

富士ヒルまでに3kg減るのだろうか・・・(遠い目

 

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 コメントを書く/見る(0)  |  2019/03/11(月)   21:08:49  |  トレーニング
simone loro

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いっき

Author:いっき
1971年生まれ
愛車:ANCHOR RNC7
多摩市在住/広島出身
teamシモーネ活動中!

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